Magialat.pl

Witam, jeśli chodzi o keto to dopiero zaczynam. Czytałam sporo na ten temat w necie natomiast nie mam zbytniego doświadczenia. Przejrzałam posty w grupie. i mam kilka pytań i bardzo proszę o pomoc.
1. na czym polega adaptacja??
2. czy można jeść nabiał tj. sery białe, żółte, pleśniowe, śmietana itd.
3. czy mogę ćwiczyć na siłowni około 3xtyg
4. czy można używać wszystkich olejów oliw itd
5. majonez jest dopuszczalny?
ewentualne uwagi i sugestie
z góry dziękuje za pomoc

1. Adaptacja to dość szeroki temat, ale ogólnie początkowy okres, około 2-4 tygodni, kiedy możesz się gorzej czuć, bo organizm przestawia się na tłuszcze- ograniczasz węgle do max 30g, białka 1-1,5g/ mc i tłuszcz do nasycenia Na portalu oleoketo.pl tematyka ta jest szerzej opisana.
2. Nabiał zależnie jak tolerujesz, ale lepiej ograniczyć, zwłaszcza na adaptacji.
3. Treningi na adaptacji- zależnie od samopoczucia, możliwe że już bez tego będziesz dosyć osłabiona, wtedy lepiej zmniejszyć intensywność, zamienić np na spacery
4. Oleje roślinne oprócz kokosowego ogólnie nie za bardzo, jak już dobrej jakości oliwa z oliwek i oleje tłoczone na zimno.
5. Majonez owszem, ale domowy, bez dodatków i z dobrego oleju Szczególnie na adaptacji lepiej unikać sklepowych "gotowców"
Może gdzieś się pomyliłam, to ktoś poprawi, uzupełni